Привычка брать в руки смартфон сразу после пробуждения может привести к «дофаминовому голоду» в течение всего дня. Об этом предупредил белорусский невролог, ведущий научный сотрудник РНПЦ неврологии и нейрохирургии Игорь Зайцев, сообщает «Комсомольская правда в Беларуси».
По словам специалиста, гаджеты являются источником «быстрого» и «дешевого» дофамина, получение которого не требует усилий. В отличие от чтения серьезной литературы, бесцельное пролистывание ленты в соцсетях дает мгновенное, но вредное удовольствие, которое истощает нейронные связи.
Для борьбы с этой зависимостью врач рекомендует практиковать «цифровой детокс» — минимизировать использование гаджетов в течение недели, чтобы дать дофаминовой системе возможность восстановиться. Также может помочь использование отдельного телефона исключительно для рабочих целей.
Особое внимание невролог уделил важности здорового сна для улучшения памяти. «Именно в фазе глубокого сна мозг восстанавливается, а полученная за день информация переходит из кратковременной памяти в долговременную», — пояснил специалист.
Для поддержания когнитивных функций Зайцев рекомендует не только тренировать память, но и активно ее использовать — обсуждать с друзьями прочитанные книги и фильмы, а также чередовать умственную и физическую нагрузку.