Ученые поняли, какие легкие привычки ведут на годы к сохранению молодости мозга
Исследование показало, что качественный сон, здоровый вес, управление стрессом и социальные связи способны «откатить» биологический возраст мозга, компенсируя влияние хронической боли и проблем
Специалисты из Университета Флориды выявили набор повседневных привычек, которые оказывают мощное влияние на скорость старения мозга. Их исследование, опубликованное в ведущем научном журнале, доказывает, что образ жизни может как ускорять, так и заметно замедлять износ нервной системы.
Как оценивали возраст мозга?
В исследовании участвовали 128 взрослых, большинство из которых страдали от хронической боли — состояния, известного своим негативным влиянием на мозг. Учёные использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ) в сочетании с алгоритмами искусственного интеллекта, чтобы определить «биологический возраст» мозга каждого участника. Затем этот показатель сравнили с реальным хронологическим возрастом, вычислив «разрыв в возрасте мозга».
Что старит, а что омолаживает?
Анализ выявил чёткие закономерности. Факторы, связанные с «состариванием» мозга:
-
Хроническая боль
-
Финансовые трудности
-
Высокий уровень стресса
И, напротив, позитивные привычки, которые замедляют старение:
-
Качественный и регулярный сон
-
Поддержание оптимального веса
-
Отказ от курения
-
Эффективное управление стрессом
-
Наличие крепких социальных связей
Участники, которые придерживались наибольшего числа полезных привычек, имели мозг, который на МРТ выглядел в среднем на восемь лет моложе их фактического возраста. Двухлетние наблюдения подтвердили: у таких людей процесс старения мозга значительно замедлялся.
Выводы учёных и перспективы
«Эти аспекты находятся под нашим контролем. Плохой сон можно исправить, отношение к стрессу — изменить, а оптимизм — развить», — заявил соавтор работы Джаред Таннер.
«Каждый дополнительный полезный фактор — будь то качественный сон, повышенная физическая активность или крепкие социальные связи — даёт измеримое преимущество для мозга», — резюмировала старший автор исследования Кимберли Сибиль.
Учёные полагают, что разработанный подход полезен не только для людей с хроническими заболеваниями, но и для всех, кто хочет сохранить ясность ума и отсрочить возрастные когнитивные изменения. Работа даёт научное обоснование тому, что здоровый образ жизни — это самая эффективная инвестиция в долголетие мозга.