Смешивайте, а не суммируйте: почему чередование прогулок, силовых и работ в саду продлевает жизнь эффективнее, чем просто много часов в спортзале
Свежее исследование, опубликованное в журнале BMJ Medicine, ставит под сомнение распространённый подход к фитнесу, ориентированный лишь на общий объём нагрузок. Учёные пришли к выводу, что для увеличения продолжительности жизни ключевую роль может играть не столько количество, сколько разнообразие физической активности.
В работе были проанализированы данные о более чем 110 тысячах участников, собиравшиеся на протяжении трёх десятилетий. Исследователи оценивали широкий спектр активностей — от традиционных, таких как ходьба, бег и силовые тренировки, до повседневных, включая работу в саду.
Результаты показали, что участники, которые регулярно сочетали в своей жизни несколько принципиально разных видов нагрузок, имели значительно более низкий риск преждевременной смерти. Этот защитный эффект наблюдался даже в сравнении с теми, кто тратил на спорт сопоставимое количество времени, но посвящал его одному типу упражнений.
Связь между активностью и долголетием оказалась нелинейной. Максимальная польза была достигнута при уровне активности около 20 метаболических эквивалентов (MET) в неделю, что соответствует нескольким часам умеренных или интенсивных нагрузок. Превышение этого порога не приводило к существенному дальнейшему снижению риска смерти.
Авторы исследования настаивают на важности комплексного подхода, сочетающего аэробные тренировки, силовые упражнения и умеренные повседневные активности. По их мнению, такой разнообразный режим, имитирующий естественную двигательную активность человека, является более устойчивой и эффективной стратегией для долгосрочного сохранения здоровья.