Сила начинает падать после 26 лет у многих: пик физической формы уже прошел

Новое исследование шведских ученых пересматривает устоявшиеся представления о начале старения человеческого организма. Результаты работы показывают, что физические возможности начинают снижаться значительно раньше, чем считалось ранее.

Специалисты проанализировали долгосрочные данные наблюдений за сотнями добровольцев и установили, что пик выносливости и общей физической силы приходится на возрастной промежуток от 26 до 36 лет. После прохождения этого рубежа начинается постепенное, но неуклонное снижение, которое со временем ускоряется. В отличие от предыдущих исследований, сфокусированных на спортсменах, эта работа изучала обычных людей с разной степенью активности.

Согласно выводам, опубликованным в журнале Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, максимальная аэробная и мышечная выносливость достигается в молодости. Затем показатели начинают снижаться в среднем на 0,3–0,6% в год, а в пожилом возрасте темпы падения достигают 2,5% в год. К 63 годам общее снижение физической формы составляет от 30% до 48% по сравнению с лучшими годами. При этом пик мышечной мощности наступает еще раньше: у мужчин в среднем в 27 лет, а у женщин — около 19 лет. После этого скорость возрастного снижения силы примерно одинакова у обоих полов, что подтверждает универсальность процесса.

Несмотря на неизбежность возрастных изменений, образ жизни оказывает существенное влияние. Регулярная физическая активность не может полностью остановить старение или сохранить пиковую форму навсегда, но способна значительно замедлить негативную динамику. Даже те участники, которые начали активно заниматься в зрелом возрасте, смогли улучшить свои показатели примерно на 10%, что положительно сказывается на качестве жизни.

«Никогда не поздно начать двигаться. Наше исследование показывает, что физическая активность может замедлить снижение работоспособности, даже если она не способна полностью его остановить», — отметила ведущий автор работы Мария Вестерстоль из Каролинского института. Следующей целью ученых станет поиск биологических механизмов, объясняющих, почему возраст около 35 лет становится переломным моментом для физических возможностей человека.