Новое исследование показало, что частые ночные пробуждения, даже при нормальной длительности сна в 7-8 часов, напрямую ухудшают память и внимание на следующий день
Новое исследование показало, что для людей старше 70 лет качество сна важнее его продолжительности. Учёные установили, что частые ночные пробуждения, даже при сохранении общей нормы в 7-8 часов, напрямую ухудшают память и внимание на следующий день. Исследование опубликовано в журнале Sleep Health.
В эксперименте приняли участие 261 человек. В течение двух недель они отслеживали сон с помощью специальных устройств и ежедневно проходили на смартфоне когнитивные тесты. Анализ более 20 тысяч тестов показал чёткую связь: всего на 30 минут больше ночного бодрствования, чем обычно, приводило к замедлению обработки информации и снижению эффективности рабочей памяти.
При этом такие факторы, как общая продолжительность сна, время отхода ко сну или дневной отдых, не оказывали столь значимого влияния на результаты тестов. Учёные объясняют, что прерывистый сон снижает его восстановительный эффект, необходимый мозгу для обработки информации.
«Каждый, кто плохо спал, знает, что на следующий день сложнее сосредоточиться. Оказалось, что для пожилых людей решающее значение имеет именно качество, а не количество сна», — отметил руководитель исследования профессор Орфеу Бакстон.
Специалисты рекомендуют не игнорировать стойкие нарушения сна и рассматривать с врачом методы его улучшения, например, когнитивно-поведенческую терапию. Это может помочь поддержать здоровье мозга и отсрочить возрастное снижение когнитивных способностей.