Учёные выяснили, что секрет долголетия кроется не в количестве часов, проведённых в спортзале, а в разнообразии физических нагрузок — сочетание ходьбы, силовых упражнений и плавания снижает риск преждевременной смерти эффективнее, чем однообразные тренировки
Новое масштабное исследование предлагает пересмотреть привычный подход к физической активности для продления жизни. Учёные, чьи выводы опубликованы в журнале *BMJ Medicine*, проанализировали данные более 110 тысяч человек, собиравшиеся на протяжении трёх десятилетий. Результаты показывают, что для снижения риска преждевременной смерти ключевое значение имеет не только общий объём нагрузок, но и их разнообразие.
В ходе работы специалисты учитывали широкий спектр занятий — от аэробных упражнений, таких как ходьба и бег, до силовых тренировок, плавания и даже физического труда в саду. Анализ выявил чёткую закономерность: участники, которые регулярно сочетали несколько разных видов активности, имели значительно более низкие риски смертности по сравнению с теми, кто уделял аналогичное время только одному типу тренировок.
Также исследование подтвердило, что связь между физической активностью и долголетием носит нелинейный характер. Наибольшая польза достигалась при уровне около 20 метаболических эквивалентов (MET-часов) в неделю, что эквивалентно примерно 150-300 минутам умеренной или 75-150 минутам интенсивной активности. Дальнейшее увеличение нагрузки сверх этой «оптимальной зоны» практически не давало дополнительного преимущества в снижении риска смерти.
Авторы подчеркивают, что активный образ жизни остаётся краеугольным камнем здоровья, но именно сочетание различных нагрузок — аэробных, силовых и умеренной повседневной активности — может принести максимальный эффект. Такой комплексный подход лучше соответствует реальной жизни и, вероятно, способствует более устойчивому и долгосрочному сохранению здоровья. ВЕТТА