Смешайте, а не суммируйте: почему чередование прогулок, тренировок и работ в саду продлевает жизнь эффективнее, чем просто часы в спортзале
Регулярные физические нагрузки доказано снижают риск преждевременной смерти. Об этом свидетельствуют результаты масштабного исследования, опубликованные в журнале BMJ Medicine. Выводы основаны на анализе данных более 110 тысяч участников, наблюдение за которыми велось в рамках двух долгосрочных научных проектов.
Исследование учитывало не только общее количество времени, посвящённое физической активности, но и её разнообразие. В фокусе были различные виды упражнений: от ходьбы, бега и плавания до силовых тренировок и даже работ в саду. Анализ выявил, что люди, регулярно сочетавшие в своём распорядке несколько разных типов нагрузок, имели значительно меньший риск ранней смерти по сравнению с теми, кто придерживался только одного вида активности, даже при схожем общем времени занятий.
Согласно расчётам учёных, максимальный защитный эффект достигался при уровне нагрузки около 20 метаболических эквивалентов (MET-часов) в неделю, что эквивалентно нескольким часам умеренных или интенсивных тренировок. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнений сверх этого порога не давало существенного дополнительного преимущества в снижении риска смерти.
Исследователи подчёркивают, что активный образ жизни остаётся фундаментальным для здоровья. При этом сочетание аэробных, силовых и умеренных повседневных нагрузок может обеспечить дополнительную пользу. Такой комплексный подход более точно отражает естественную двигательную активность человека и способствует формированию устойчивых долгосрочных привычек, что в итоге положительно влияет на продолжительность жизни. ВЕТТА