Секрет долголетия не в марафоне: учёные выяснили, что умеренные 20 МЕТ-часов активности в неделю эффективнее экстремального спорта
Масштабное исследование, опубликованное в авторитетном журнале BMJ Medicine, определило оптимальный объём и тип физической активности для увеличения продолжительности жизни. В работе приняли участие более 110 000 человек, что обеспечивает высокую статистическую значимость выводов.
Согласно результатам, наибольшую пользу для долголетия приносит не экстремальный спорт, а регулярная умеренная физическая активность, интегрированная в повседневную жизнь. Ключевым показателем является достижение уровня около 20 МЕТ-часов в неделю. МЕТ (метаболический эквивалент) — это универсальная единица, позволяющая сравнивать энергозатраты от разных видов деятельности. Превышение этого порога не даёт значительного дополнительного преимущества для продления жизни.
Оптимальная программа, обеспечивающая максимальный эффект, должна сочетать три компонента:
-
Аэробные (кардио) нагрузки: бег, плавание, езда на велосипеде.
-
Силовые упражнения: тренировки с отягощениями или собственным весом.
-
Повседневную активность: прогулки, активное выполнение домашних дел, подвижный отдых на свежем воздухе.
Исследование подтверждает, что устойчивый положительный результат достигается не за счёт изнурительных тренировок, а благодаря систематическому и разнообразному движению в рамках обычной жизни. ВЕТТА