Обычное куриное яйцо может стать природным «снотворным» для женщин в менопаузе благодаря уникальной комбинации мелатонина, триптофана и холина, улучшающей сон и метаболизм
Австралийские учёные представили данные, согласно которым регулярное употребление куриных яиц может стать простым и эффективным способом поддержать здоровье женщин в период менопаузы. Исследование Университета Дикина, обзор которого опубликован в журнале Nutrients, посвящено влиянию питания на качество сна и метаболические процессы во время гормональной перестройки.
Периоды перименопаузы и менопаузы часто сопровождаются целым комплексом проблем: нарушениями сна, увеличением веса, потерей мышечной массы и ростом рисков сердечно-сосудистых заболеваний. В этом контексте яйца выделяются как продукт с уникальной комбинацией биологически активных веществ. Они содержат высококачественный белок, холин, аминокислоту триптофан, витамин D, мелатонин и ряд антиоксидантов.
Эти компоненты работают синергически: триптофан является предшественником «гормона сна» мелатонина, холин способствует выработке нейромедиатора ацетилхолина, важного для фазы быстрого сна, а витамин D и антиоксиданты помогают снизить воспаление и окислительный стресс, которые усугубляют симптомы менопаузы.
Особенно полезным, по мнению исследователей, может быть употребление яиц в качестве позднего лёгкого приёма пищи. Это позволяет активным соединениям оказывать своё действие непосредственно в период засыпания и ночного отдыха. Таким образом, продукт может естественным образом способствовать нормализации сна, контролю аппетита и сохранению здоровой композиции тела.
При этом авторы обзора подчёркивают, что яйца не являются лекарством или заменой гормональной терапии и медицинских рекомендаций. Они служат ценным компонентом сбалансированной диеты. Женщинам, имеющим высокий сердечно-сосудистый риск, перед увеличением потребления яиц следует проконсультироваться с лечащим врачом.