Исследование показало, что богатый состав яиц, включая триптофан и холин, может помочь справиться с бессонницей и набором веса в этот период, особенно если есть их на ужин
Группа австралийских исследователей из Университета Дикина пришла к выводу, что обычные куриные яйца могут стать простым и доступным продуктом для поддержания сна и метаболического здоровья женщин в период менопаузы. Результаты работы, опубликованные в журнале Nutrients, показали, что богатый нутриентный состав яиц помогает мягко смягчать типичные для этого этапа нарушения, такие как бессонница, увеличение веса и повышенные кардиометаболические риски.
Учёные объясняют, что яйца содержат целый комплекс полезных веществ: высококачественный белок, триптофан (предшественник «гормонов сна и счастья» — мелатонина и серотонина), холин (поддерживающий фазу быстрого сна), витамин D и антиоксиданты, которые борются с воспалением, усиливающим неприятные симптомы.
Особый эффект может дать употребление яиц именно на ужин. По словам специалистов, содержащиеся в них аминокислоты и мелатониноподобные соединения, воздействуя на организм ближе ко времени отхода ко сну, способствуют улучшению его качества, а также помогают контролировать аппетит и состав тела.
«Яйца становятся доступным диетическим инструментом для улучшения сна и обмена веществ в этот непростой для женщин период», — отметили исследователи.
При этом учёные подчеркивают важный нюанс: яйца не являются панацеей и не могут заменить гормональную терапию, лекарственные препараты или соблюдение общих правил гигиены сна. Женщинам с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний перед тем, как увеличивать потребление этого продукта, необходима консультация с врачом.