Новый ключ к долголетию: учёные выяснили, что сочетание разных видов тренировок важнее, чем их общая продолжительность
Регулярные занятия спортом, несомненно, снижают вероятность преждевременной смерти, но новая научная работа указывает на ещё один важный принцип: максимальную пользу приносит не просто количество, а разнообразие физических нагрузок. Об этом сообщает журнал BMJ Medicine со ссылкой на результаты масштабного исследования, длившегося более трёх десятилетий.
Учёные проанализировали данные о физической активности свыше 110 000 человек, собранные в рамках двух долгосрочных исследований. Особое внимание уделялось не только общему времени, отведённому на движение, но и широкому спектру его видов — от ходьбы, бега и велоспорта до силовых тренировок, плавания и даже работ в саду.
Анализ выявил чёткую закономерность: участники, которые регулярно сочетали различные виды упражнений, имели более низкий риск смертности по сравнению с теми, кто уделял аналогичное время лишь одному типу активности. При этом зависимость между объёмом нагрузок и пользой для долголетия оказалась нелинейной. Наибольший положительный эффект наблюдался при достижении уровня примерно 20 MET-часов в неделю (метаболический эквивалент, отражающий интенсивность усилий). Дальнейшее увеличение продолжительности тренировок не давало существенного прироста преимуществ.
Исследователи делают вывод: хотя сам факт активного образа жизни остаётся краеугольным камнем здоровья, стратегическое комбинирование аэробных, силовых и умеренных нагрузок может предложить дополнительный защитный эффект. Такой комплексный подход, лучше имитирующий естественную двигательную активность человека в повседневности, способствует формированию устойчивых привычек и, вероятно, является более эффективным для продления жизни в долгосрочной перспективе.