К похудению не ведет лишняя физическая нагрузка без ограничений в питании

Активные занятия спортом долгое время считались едва ли не главным инструментом в борьбе с лишним весом. Однако исследование эволюционных антропологов из Университета Дьюка показывает: без коррекции рациона физические нагрузки могут не дать ожидаемого эффекта. Выводы ученых опубликованы в журнале Current Biology. Традиционная модель расхода энергии выглядела просто и логично: калории, сожженные во время тренировки, суммируются с базовым метаболизмом. Но в последние годы всё больше данных указывает на то, что организм работает по иной, ограничительной схеме. У человека существует естественный предел суточного расхода энергии, превышать который без последствий он не готов. Если во время занятий тратится слишком много калорий, организм запускает компенсаторные механизмы: снижает энергозатраты на внутренние процессы, включая клеточное восстановление, лишь бы удержать общий баланс в заданных рамках. Авторы работы проанализировали 14 экспериментов с участием 450 человек, а также данные, полученные в ходе исследований на животных. Выяснилось: при аэробных нагрузках реальный прирост суточного расхода энергии составляет лишь около 30 процентов от теоретически ожидаемого. Остальные калории организм «возвращает» за счёт внутренней экономии. Эффект компенсации становится особенно выраженным, если тренировки сочетаются с дефицитом калорий. В этой ситуации организм лишается возможности бесконечно урезать внутренние затраты — ему приходится обращаться к накопленным жировым запасам. Именно такое сочетание, по мнению исследователей, даёт наиболее заметный и устойчивый результат в снижении веса. Физическая активность, безусловно, важна для здоровья сердечно-сосудистой системы, мышц и общего тонуса. Но как инструмент похудения она работает гораздо скромнее, чем принято думать. Ключевым фактором остаётся ограничение рациона: именно оно вынуждает организм расходовать стратегические резервы, а не просто перераспределять энергию