Ежедневная простая привычка поможет улучшить здоровье сосудов и сердца

Американские учёные установили, что увеличение ночного интервала между приёмами пищи с учётом индивидуального графика сна благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и обмен веществ даже без изменения калорийности рациона. Результаты исследования опубликованы в журнале Arteriosclerosis Thrombosis and Vascular Biology.

В эксперименте приняли участие 39 человек в возрасте от 36 до 75 лет с избыточным весом или ожирением — факторами, повышающими риск кардиометаболических заболеваний. Исследование продолжалось 7,5 недель.

Участников разделили на две группы. Контрольная группа сохраняла привычный режим с ночным «голодным окном» продолжительностью 11–13 часов. Основная группа увеличила этот период до 13–16 часов и обязалась завершать приём пищи не менее чем за три часа до сна. Калорийность рациона в обеих группах оставалась неизменной. Дополнительным условием стало приглушение света за три часа до сна для усиления циркадных ритмов.

«Синхронизация периода голодания с естественными циклами сна и бодрствования помогает улучшить согласованность работы сердца, обмена веществ и сна, которые совместно защищают сердечно-сосудистое здоровье», — пояснила первый автор работы, доцент кафедры неврологии Даниэла Гримальди.

Руководитель исследования Филлис Зи, директор Центра циркадной медицины сна, подчеркнула, что для здоровья важно учитывать не только состав и объём пищи, но и время её приёма, особенно в соотношении с периодом сна.

Результаты показали, что у участников, которые переставали есть за три часа до сна и увеличивали интервал между ужином и завтраком, ночью фиксировались более стабильные показатели давления и пульса, а уровень глюкозы в течение дня оставался под контролем.

Во время сна артериальное давление у них снижалось в среднем на 3,5%, пульс — на 5%. Выраженный суточный ритм, при котором сердце днём работает интенсивнее, а ночью замедляется, считается признаком более здоровой сердечно-сосудистой системы. Кроме того, поджелудочная железа лучше справлялась с глюкозной нагрузкой, что свидетельствует о стабильной выработке инсулина и снижении риска нарушений углеводного обмена.

Почти 90% участников строго соблюдали предписанный режим, что, по мнению исследователей, указывает на потенциал этой стратегии как доступной и удобной альтернативы медикаментозной профилактике.