Исследование в BMJ Medicine показало, что для продления жизни важен не объём, а разнообразие нагрузок — после порога в 20 MET-часов в неделю «потолок эффективности» не даёт дополнительной пользы
Ключом к продлению жизни является не интенсивность и объём физических нагрузок, а их разнообразие и регулярность. Такой вывод представлен в масштабном исследовании, опубликованном в авторитетном международном медицинском журнале BMJ Medicine.
Согласно данным учёных, выраженный положительный эффект достигается без изнурительных тренировок. Оптимальным уровнем признана нагрузка, эквивалентная примерно 20 MET-часам в неделю (где MET — метаболический эквивалент, измеряющий энергозатраты). Этот показатель соответствует нескольким часам умеренных или интенсивных занятий в неделю и, по мнению авторов, является достижимым для большинства людей без кардинальной смены образа жизни.
Исследование выявило наличие «потолка эффективности». После достижения порога в 20 MET-часов в неделю дальнейшее увеличение продолжительности или интенсивности тренировок не даёт значимого дополнительного снижения риска преждевременной смертности. Это опровергает распространённое убеждение, что чем больше и интенсивнее тренировки, тем лучше для здоровья.
Наибольшую пользу, как показал анализ, приносит комбинированный подход к активности, а не сосредоточение на одном виде упражнений. Исследователи рекомендуют модель, основанную на трёх компонентах:
1. Аэробные нагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде).
2. Силовые упражнения (с отягощениями или собственным весом).
3. Повседневная активность (ходьба, выполнение бытовых дел, активный отдых).
Такой сбалансированный режим, по словам учёных, лучше соответствует естественной биомеханике человека, проще интегрируется в долгосрочную рутину и не требует постоянного посещения спортзала. Следование этому «золотому нормативу» позволяет добиться значительного сокращения рисков для здоровья, избегая при этом перегрузок.
Выводы исследования основаны на анализе данных о физической активности и состоянии здоровья более 110 000 человек. Такой масштаб выборки позволил авторам выявить устойчивую статистическую связь между характером нагрузок и продолжительностью жизни, минимизировав влияние случайных факторов.