Правильный сон, отказ от курения и общение с близкими могут сделать ваш мозг биологически на 8 лет моложе, доказало двухлетнее исследование учёных, отслеживавшее влияние привычек на старение нервной ткани
Учёные из Университета Флориды обнаружили, что здоровые привычки могут радикально замедлить старение мозга, делая его биологически моложе паспортного возраста. Согласно результатам исследования, опубликованным в Science Daily, эффект от правильного образа жизни может достигать в среднем восьми лет.
Исследование длилось два года и включало наблюдения за 128 взрослыми, многие из которых страдали от хронической боли. Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ) в сочетании с алгоритмами машинного обучения, учёные определяли биологический возраст мозга каждого участника и сопоставляли его с образом жизни.
Анализ подтвердил, что негативные факторы, такие как постоянная боль и финансовые трудности, ускоряют старение нервной ткани. Однако их влияние оказалось менее устойчивым со временем по сравнению с положительными привычками. Ключевыми факторами, замедляющими биологическое старение мозга, стали:
· Качественный сон;
· Поддержание здорового веса;
· Отказ от курения;
· Эффективное управление стрессом;
· Наличие активных социальных контактов.
«Навыки управления стрессом, улучшение качества сна и развитие социальных связей можно формировать в любом возрасте. Это находится под контролем самого человека», — отметил профессор Джаред Таннер, один из авторов исследования. У участников, которые придерживались нескольких таких полезных привычек, мозг по данным МРТ выглядел в среднем на восемь лет моложе их реального возраста.
Авторы подчеркивают, что, несмотря на то что в исследовании участвовали люди с хронической болью, полученные выводы имеют универсальное значение. Эти принципы могут быть эффективно применены для сохранения когнитивного здоровья и молодости мозга любым взрослым человеком.